【特别企划】「今天下班去吃聚餐纾压一下」、「有了小孩，少了好多运动时间」、「工作变多，每天回家都只想躺平」每个人或多或少都面临体重上升的问题。根据统计，下定决心打算减重的人，成功的人数少于百分之五，2013-2016年「国民营养健康状况变迁调查」，我国成人过重及肥胖盛行率为男性为53.4%，女性为38.3%，平均45.4%台湾成人呈现「过重、肥胖」的状态。其实减重往往涉及各种层面，因此本篇报导会将以下几种方法进行详细解说。
睡眠
根据研究指出，每天睡眠少于7小时，身体会处于慢性压力状态，体内皮质醇浓度会上升，会让身体处于储存能量模式，且脂肪会变得不容易分解，若睡眠少于6小时，会更进一步导致难以维持体内新陈代谢，甚至是老化的更快，因此，保持每天睡眠时间大于7小时，会是减重的第一个首要目标。
用餐模式
人体在进食后，会开始进行热量的吸收，当吸收完成后，则转为开始燃烧热量，近期最流行的168断食法即是以此原理设计，将一天热量摄取时间控制在8小时内，一天就能有16小时燃烧热量，早餐延后晚餐提前，会是大众可轻易开始的减重起手式。少量多餐则是因为吸收热量时间较多，反而是养成易胖体质。
饮食内容调整
有效的减重需要循序渐进，一口气的变更习惯，往往难以持续，且容易有补偿的心态导致复胖，可先逐步改善饮食内容。在众多辅助减重的食物中，有一个最为常见，也最容易忽略的食物，它就是「膳食纤维」，有了它，可降低饮食的升糖指数；少了它，吃下去的食物，马上吸收、储存，血糖立即变高。因此，要减重的人，请记得多吃蔬菜。
运动
重量训练跟有氧训练相比，减少的体重较少，但是可降低较多的脂肪，有氧运动则反之，因此一直有正反方的论述。但减重重点是持续运动，挑选最能内化到生活习惯的运动才是最好。能让您养成习惯，才是最适合的运动。
药物辅助
人缘好总是有聚餐怎么办？从以前到现在的辅助减重药物有三种机转，「提高代谢」、「降低食欲」跟「减少吸收」。「提高代谢」的药物，大多具兴奋剂特质，为管制药物，为不可行的方案。「降低食欲」的药物近期则因一些不良反应通报而下架。据专家猜测，食欲为人体原始天性，若硬性控制人的天性，则有一定机率产生不良反应。至2020年，目前仅剩减少吸收的减重药品仍留在市面，目前台湾只有一种合法的减肥成分「Orlistat」可辅助减重，该成分有两个剂型，120毫克剂型属于「处方用药」，需经医师诊察后对症开立处方，并经医事人员调剂后交付使用；60毫克剂型属于「指示用药」，因成分在临床治疗使用上，副作用轻微且能预期，较无安全争议，民众可经医师、药师或药剂生指导，自行购买使用。 最后专家提到，减重的过程中，必须提供自己适量的犒赏/喘息空间，即使效率会差一点，但是能够持续，才会真正的瘦下来。但必须限制犒赏/喘息频率，也许1周1次、2次的放松，但在剩下的日子仍需多吃纤维、多做运动，继续走在减重的道路上。而只有维持健康的心加上健康的体态，才是真正的生活圆满。
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